¿No puedes dormir? Tips para conciliar el sueño

No puedes dormir, tips para conciliar el sueño

La falta de sueño desencadena efectos de gravedad para el organismo, puede generar alucinaciones, pensamiento, falta de concentración y dificultad para resolver problemas.

TIPS PARA DORMIR MEJOR

Si no logras conciliar el sueño, seguro es por algo que te preocupa, o pendientes que no resolviste durante el día, algunos tips para conciliar el sueño son:

 

  1. Levántate:Los expertos sugieren salir de la cama y distraerse, en lugar de enfocarse en el insomnio.
  2. Practica yoga: Un poco de yoga antes de irte a la cama puede ayudarte a dormir. Para maximizar los efectos, estírate con las luces apagadas.
  3. Tensa y relaja:Tensar y relajar cada músculo de tu cuerpo puede ayudarte a conciliar el sueño.
  4. Haz presión:Presiona entre tus cejas por medio minuto. Puedes hacer lo mismo entre tu dedo gordo y el segundo del pié.
  5. Toma el sol: La exposición a la luz solar durante el día puede ayudarte a quedarte dormido en la noche.
  6. Mantén tus manos y pies calientes: Permitir a tu cuerpo enfriarse ayuda a quedarte dormido. Una fuente de calor en tus pies abre los vasos sanguíneos, ayudando el escape de calor.
  7. Toma un baño caliente:Una ducha caliente antes de irte a la cama puede ayudar a dormir más rápido. Dale tiempo a tu cuerpo para enfriarse un poco.
  8. Usa agua fría: Salpicar agua fría en tu rostro disminuye la presión sanguínea y ritmo cardiaco, lo que ayuda al sueño.
  9. Utiliza aceites: Los aceites esenciales como lavanda estimulan el sueño profundo y lento, que es esencial para sentirte descansado.
  10. ¡A comer!: Los alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, pueden inducir el sueño.